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如果你能更快、更有效率地工作，預防關節和脊椎的慢性疼痛，并在工作日結束時感覺不那么疲勞，那該怎么辦？
這聽起來太好了，不可能是真的，但是站在工作站上的工效學是一個改變整體健康的游戲。特別是在這段時間內，由于健康危機，許多人整天不出門工作。遺憾的是，這會對你的整體健康產生負面影響。雖然健身房是關閉的，我們沒有那么多的步行或上下班，這是至關重要的照顧你的身體，以保持身體和精神健康。
一個大大提高你的健康和快樂的簡單方法是調整你的工作站，使之更符合人體工程學。從你的脖子，回到你的手腕，膝蓋和肘部，正確的姿勢和在你的工作站上的排列會對你的生活產生巨大的影響。用一種低成本的工效學裝置來刷新你的家庭辦公空間，它支持全天自愿地改變你的工作位置，這將使你工作更聰明，感覺更好。這份工作站人體工效學指南探討了如何在辦公桌上工作時達到最佳位置。
事實是，近幾十年來，許多成年人都過著一種生活方式花費超過70%在他們的日子里以一個坐著的姿勢。[1]久坐不動的生活方式并不僅僅意味著你沒有足夠的運動；除了坐得比你應該做的更多外，它也不是運動。這包括當你在工作的時候，當你回到家，在沙發上放松。久坐不動的生活方式會增加你患心血管疾病、糖尿病、慢性疾病和癌癥的幾率。更不用說，長時間坐著減緩新陳代謝，增加體重增加的風險。不用說，人們不應該連續坐上幾個小時！
為了補救這一問題，適當的工作場所工效學應該包括允許工人們一整天交替工作的站立工作站。從坐姿到站立姿勢的自愿運動會自然地重置你的姿勢，幫助你防止身體任何一個部位的滑落或勞累。它還燃燒更多的卡路里，改善血液流動，并管理血糖水平。更別提了，當你能在工作崗位之間移動時，工作就會更加愉快。如果你是一個喜歡在工作中坐立不安的人，那么坐立辦公桌是幫助你集中注意力的完美選擇。
工作場所的工效學已經被可調節的桌子徹底改變了，因為你可以根據你的特定的高度和位置來設置它們。一張像耐特的高品質的坐立桌可調課桌允許使用者在坐和站之間進行一天的舒適交替。雅薩可調桌配備了按鈕技術，以提高和降低桌子，以您的規格。使用輕柔的電動機，辦公桌不會對同事或家庭成員造成任何干擾。絆倒本身就是一種安全風險，這張桌子周圍沒有多余的煩人的繩索，會導致你摔倒。此外，這張桌子可以承受176磅的重量，因此它可以支持多個雙顯示器、書籍等等。
想知道什么是理想的站立工作站高度？事實是，合適的身高因人而異。你需要根據你自己的身高來提高或降低桌子，這樣你才能收獲立式辦公桌的全身好處。要辨別正確的桌子高度在哪里，首先要站在一個中立的位置，脊柱筆直。走到桌子前，伸出你的手，直到他們輕輕地躺在鍵盤上。電腦顯示器應該是在眼睛水平，沒有任何駝背或拉傷你的脖子。你的肘部應該與鍵盤托盤平行，并且緊挨著你的兩側。在這個位置上，你應該感覺你的身體是筆直的，你的體重在兩條腿之間是平衡的。
肩部應保持前后移動，不要在耳朵周圍扭動。因為你的壓力很大肩膀上的壓力你應該深吸一口氣，每當你感覺到肩膀在爬升時，你就應該放下肩膀。[2]記住每天早上都要檢查辦公桌的高度，因為鞋類等滲透因素會影響你的身高。
我們不是說你必須忍受一整天…理想的坐立比在1：1至3：1之間，相當于站立30分鐘，最低坐30分鐘，最多坐45分鐘至15分鐘。雖然每小時45分鐘聽起來很像站著，但你可以適應它，你的身體可能會調整。許多人發現，隨著時間的推移，他們比坐著更舒服。此外，你的核心力量和背部力量將增加從站立，所以你會覺得自己更健康的版本。與其保持一個嚴格的時間表，我們建議聽你的身體和經常交替你喜歡！
和你的桌子一樣，你需要調整你的椅子來達到符合人體工程學的位置。要做到這一點，記住90角度是你的朋友。當你坐著時，你的肘部應該以90度的角度彎曲，你的手輕輕地放在鍵盤上，以減少手臂和手腕的過度勞累。同樣，膝蓋也應該彎成90度角，腳平放在地板上。你的背部應該由椅子的背部支撐，同時，膝蓋下面也應該有一個不接觸椅子的小空間。軀干與大腿的角度也應該是90度.如果任何這些測量關閉，調整您的椅子，鍵盤，電腦顯示器，以彌補這些角度。
根據加拿大統計，28.8%的損失時間索賠是由于背部受傷，其中7%發生在文書工作中。[3]如果你在工作時坐在椅子上時有腰痛，你可能需要在椅子后面放一個小枕頭或其他腰部支撐物，或者在你的椅子上增加一個坐墊。像耐特這樣的靠墊記憶泡沫枕頭這是理想的泡沫形式的自然彎曲你的脊柱。在坐的位置，你的背部應該是中立的，與枕頭直立。
當你坐著站著的時候，你的鍵盤托盤應該與你的前臂平行。期望的效果是你的手和你的手肘處于同一水平。手不應從手腕向上伸開。當你的手腕位置不正確時，隨著時間的推移，當你的神經被壓迫時，它會增加你患腕管的風險。在你工作的時候，手腕的一個更中性的位置可以將壓力和應變降到最低，并且花費最少的精力。此外，當你的身體不那么疲勞，你會發現你可以工作更長的時間，更好的專注。
別忘了你的老鼠！你的鼠標應該就在鍵盤旁邊，這樣你就不用去拿它了。如果鼠標有靈敏度設置，則將其設置為最輕的觸摸，以減少所消耗的能量。有些人把鼠標從電腦的一邊切換到另一邊，換一只手。然而，這似乎是一個不必要的挑戰，任何人誰不是雙手靈巧。
無論你是坐著還是站著，你的顯示器都應該設置在眼睛的水平上.如果我們是具體的，你的眼睛應該自然地與屏幕上的頂部重合。你的頭部和顯示器之間的距離應該大約是一個顯示器的長度，或者20英寸。顯示器屏幕的傾斜也很重要：把它設置在離你10到20度的地方。這樣你的脖子就可以保持中立的排列，而不會向下看。
創建符合人體工程學的工作空間可能過于昂貴和復雜。在耐特，我們創造了一個有意義的解決方案。耐特可調課桌是負擔得起的，易于設置和使用，并提供了時髦的定制選項，使他們成為學生，遠程工人和公司辦公室的首選。一個高度可調的桌面不僅有利于已經在努力解決健康問題的工作人員，而且還能激勵所有用戶盡他們最大的努力工作。
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